8 способов повысить тестостерон естественным путем | |
Фото: из открытых источников
В любом возрасте как мужчинам, так и женщинам важно следить за нормальным уровнем тестостерона, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Тестостерон — стероидный гормон у мужчин, вырабатываемый яичками и надпочечниками.Небольшое его количество есть и у женщин, которое вырабатывают яичники. В любом возрасте как мужчинам, так и женщинам важно следить за нормальным уровнем тестостерона, чтобы избежать проблем со здоровьем. Чем опасно снижение тестостерона у мужчинС 25-30 лет уровень стероидного гормона у мужчин начинает снижаться и повышается риск:
Чем опасно снижение тестостерона у женщинСнижение уровня тестостерона у женщин происходит после 20 лет и чревато:
Упражнения и весФизические занятия спортивными упражнениями — самый эффективный способ поднять уровень тестостерона и предотвратить заболевания, вызванные нездоровым стилем жизни.Важные факты о пользе упражнений:
Полноценный рационПища воздействует на количество тестостерона. Постоянное недоедание или переедание нарушают уровень гормона.Еда должна иметь сбалансированный состав по:
Минимизация стресса и кортизолаПостоянный стресс повышает продуцирование гормона кортизола. Его высокий уровень может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны как качели: когда один поднимается, другой — падает.Стресс и высокий уровень кортизола могут увеличить употребление пищи, что повлечет увеличение веса и ожирение внутренних органов. Эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона. Для нормализации гормонального фона необходимо избегать стресса, придерживаться диеты на основе натуральных продуктов, регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни. Солнечные ванны или витамин DВитамин D работает как естественный усилитель уровня тестостерона.Солнечные ванны или регулярный прием 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона на 25%.18 Это касается пожилых людей: витамин D и кальций тоже нормализуют уровень тестостерона, что снижает показатель смертности.19 Витамины и минеральные добавкиПоливитамины помогают укрепить здоровье. Например, добавки витамина В и цинка повышают количество спермы и увеличивают уровень андрогена тестостерона.20Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.