Добавки, которые должны принимать все женщины после 40 лет! | |
Фото: из открытых источников
Организм 40-летних не работает так же, как в молодости. Уменьшается мышечная масса, замедляется метаболизм и повышается риск хронических заболеваний.
Необходимо каждый день обеспечивать организм витаминами и питательными веществами. После 40 нужно еще больше следить за питанием, чтобы защитить себя от проблем со здоровьем, которые возникают с течением времени.Организм 40-летних не работает так же, как в молодости. Уменьшается мышечная масса, замедляется метаболизм и повышается риск хронических заболеваний. Именно поэтому важно принимать витамины и другие питательные вещества. Вот их список: 1. Витамин В12Он имеет важное значение в возрасте 40 лет, так как улучшает состав крови и работу мозга.Можете найти этот витамин в мясе и продуктах животного происхождения, рыбе, яйце, курице, молоке… К сожалению, с течением времени, этот витамин плохо всасывается организмом после 40. Рекомендуется принимать 2,4 мг в день. 2. КальцийКальций снижает риск переломов, а также полезен для нервов, сердца и мышц.При нехватке кальция тело слабеет. Употребляйте кунжут, тофу, сардины, миндаль, брокколи и шпинат. 3. Витамин DЭтот витамин защищает от болезней.Дефицит витамина D связан с диабетом, болезнями сердца, рассеянным склерозом и раком молочной железы. Одним из главных преимуществ витамина D в том, что он помогает абсорбции кальция в организме. Солнце является отличным источником этого важного витамина. Есть также разные продукты и добавки с витамином D.Вы должны получать не менее 600 МЕ в день (и 800 МЕ в день, после 50). Лимит — до 4000 МЕ в день. 4. МагнийМагний помогает регулировать кровяное давление. Его дефицит приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и воспалению. Магний помогает организму усваивать кальций и играет важную роль для мышц, нервов и сердца. Он также контролирует уровень глюкозы в крови.Если вы употребляете здоровые продукты, то, скорее всего, получаете необходимую суточную дозу. Людям больше сорока нужно принимать 320 мг в день. Вы найдете магний в темно-зеленых листовых овощах, фасоли, сое, орехах, семенах и авокадо. Избыток магния не представляет особой опасности для здоровья, но может вызывать диарею, тошноту и спазмы. 5. КалийКалий поддерживает артериальное давление, независимо от возраста. Он также снижает риск инсульта.Тем не менее, избыток калия может привести к повреждению желудочно-кишечного тракта и проблем с сердцем. Источником калия являются банан, сладкий картофель,мангольд, фасоль и чечевица. 6. Омега-3Технически это не витамин, но жирные кислоты омега-3 заслуживают место в этом списке. Нехватка этого питательного вещества повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает когнитивные способности.Исследования показали, что омега-3 снижает кровяное давление, уровень плохого холестерина ириск сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшает память и мышление. Хотя вы можете обеспечивать организм омега-3 жирными кислотами, употребляя рыбу, орехи и листовые овощи, однако следует также принимать добавки.
7. ПробиотикиОни имеют особое значение для женщин, особенно в возрасте 40 лет. Все больше есть доказательство том, что пробиотики играют важную роль в поддержании здоровья кишечника, а также снижают риск заболеваний сердца, диабета и инсульта.Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.