Как похудеть к Новому Году без вреда для здоровья? | |
Фото: из открытых источников
Секреты которые помогут быстро подготовиться к праздникам
Первое и самое главное – это подсчёт съеденных калорий. Да, это скучно и отнимает много времени, но практика показывает, что это самый надёжный способ т.к. мы порой сами не замечаем, сколько лишних калорий съедаем за день.К тому же существует множество программ для подсчёта калорий. Главное не пожалеть времени и найти то, что подойдет именно вам. Второе важное условие снижения веса – это умение отличать белковые и углеводные продукты. Например, углеводы лучше употреблять в утренние и дневные часы. Поэтому все каши, сладости и даже фрукты стоит съесть не позднее, чем за шесть часов до сна. А вот белковую пищу можно смело есть на ужин, не боясь за свою фигуру. К примеру, вечером полезно съесть пару куриных яиц, желательно без желтка, отварную куриную грудку и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира. Такой ужин не только не вредит фигуре, но даже полезен. Дело в том, что для здорового похудения нашему организму необходимо ежедневно получать около 60ти грамм белка. Белок является основным строительным материалом наших клеток, и он не откладывается в жиры. Нам так же нужно столько же полезных жиров, лучше растительного происхождения. Жиры нужны для усвоения жирорастворимых витаминов и лишать себя жиров совсем ни в коем случае нельзя. А вот углеводы можно и нужно ограничить. Но помните, что их тоже требуется минимум 60 грамм в день. Поэтому планируя свой обед, обращайте внимание не только на калорийность, но и на состав продуктов. Для успешного похудения нужно создать дефицит калорий примерно 400-500 в день. Т.е съедать в день 1500-1600 калорий. Разделите эту цифру на количество приёмов пищи и старайтесь уложиться в полученное число. И третье, очень важное условие – это спорт. Причём не обязательно изнурять себя тяжёлыми упражнениями и кардиотренажёрами. Достаточно устраивать себе прогулки по 5-6 километров утром натощак или вечером после ужина. Составьте заранее маршрут и вперёд! Доказано что пешие прогулки являются наилучшим подспорьем в борьбе за красивую фигуру. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.