7 плюсов для вашего организма, если вы будете делать планку каждый день | |
Фото: из открытых источников
Затраты времени минимальны, а существенные результаты видны довольно быстро.
Упражнения с собственным весом действенны и просты, а популярная «планка» по праву считается одной из наиболее эффективных. Почему? Затраты времени минимальны, а существенные результаты видны довольно быстро. Итак, одна планка – и масса плюсов, пишет Flytothesky.ru.
1. Вы укрепите мышцы корпусаЭто лучшее упражнение для корпуса, затрагивающее все мышечные группы: наружные косые, прямые, поперечные и ягодичные мышцы. Если вы их укрепите, то совсем скоро заметите:
2. Вы уменьшите риск травматизации спиныУпражнение укрепляет мышцы спины, в результате чего снижается давление на позвоночник и бедренную часть. Планка не только убирает спинные боли, но также тренирует ваши мышцы плюс обеспечивает поддержку всей спине.3. У вас улучшится метаболизмПрактика «планки» – великолепный способ заставить всё тело потрудиться, потому что каждый день будет сжигаться больше калорий, нежели при других традиционных упражнениях для брюшной полости, таких как скручивания или приседания. Это крайне важно, если вы днём много сидите. Кроме того, планка «придаёт скорость» метаболизму.4. Вы заметно улучшите свою осанкуИ это только пойдёт на пользу костям и суставам, и, конечно же, мышцам. Хорошая осанка гарантирует, что спина или позвоночник зафиксированы в нормальном положении, и поэтому вы не будете страдать от болей в этой части тела. Вдобавок ко всему вы станете выглядеть лучше, бодрее и здоровее.5. Вы улучшите равновесиеВам сложно устоять на одной ноге, и вы не в состоянии удержать баланс больше пары секунд? Дело в том, что ваши мышцы живота ослабли и не дают вам возможности спокойно держать равновесие. Практикуя планку, вы измените ситуацию.6. Вы станете более гибкимиРегулярная практика планки растягивает все ваши мышцы задней части: лопатки и плечи, а также стопы и подколенные сухожилия.7. У вас улучшается мозговая деятельностьПланка воздействует на нервную систему, улучшая ваше настроение. Дело в том, что вы растягиваете группы мышц, которые обычно напряжены в результате стресса. Итак, вы сидите в кресле (на стуле) целый день: ваши мышцы бёдер неподвижны, ваши согнутые ноги затекают, плечи напряжены. Практикуя планку, вы это устраняете, а также активизируете кровоток в теле, что только идёт на пользу мозговой деятельности.Как правильно держать планку?
Как усложнять планку?
Готовы ли вы посвятить 5-10 минут вашего дня на здоровье и укрепление организма? Тогда сделайте планку частью своего ежедневного расписания. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.