Больше никаких диет: две вечерние привычки, которые снизят высокое давление и сахар

Фото: из открытых источников

Простое изменение вечерних привычек может существенно улучшить показатели сердца и обмена веществ. Такие действия доступны абсолютно всем. Что именно надо сделать вечером, объясняет Independent.

Что показало исследование ученых

Исследователи сообщили, что отказ от еды за три часа до сна и приглушенный свет вечером помогают стабилизировать артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень глюкозы в крови у людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование длилось 7,5 недели и охватило 39 взрослых с избыточным весом. Участников разделили на две группы. Первая завершала прием пищи минимум за три часа до сна и придерживалась ночного голодания продолжительностью 13-16 часов.

Вторая же сохраняла привычный режим с перерывом между приемами пищи 11-13 часов.

Важно, что рацион и калорийность не менялись, ученые сосредоточились именно на времени потребления пищи. Обе группы также приглушали свет за три часа до сна, ведь это помогает лучше синхронизировать циркадные ритмы с естественным чередованием дня и ночи.

Результаты оказались показательными. У тех, кто ужинал раньше, ночное артериальное давление и сердечный ритм снижались до более здоровых значений.

Кроме того, после введения глюкозы поджелудочная железа реагировала эффективнее. Улучшалось высвобождение инсулина, а уровень сахара в крови оставался более стабильным.

Ученые отмечают, что внутренние биологические часы играют ключевую роль в регуляции метаболизма. Их нарушения связывают с повышенным риском хронических болезней, в частности диабета 2 типа, неалкогольной жировой болезни печени и сердечно-сосудистых патологий.

Автор работы Даниэла Гримальди подчеркивает, что значение имеет не только то, что и сколько человек ест, но и когда именно это происходит относительно сна.

Ранний ужин и ночное голодание, синхронизированное с биологическими ритмами, могут стать реальной и доступной стратегией профилактики для людей с повышенным риском сердечных заболеваний, без строгих диет и радикальных ограничений.