Диетолог объяснил, что есть, чтобы сохранить нервную систему | |
Фото: из открытых источников
Врач отмечает, что хотя такое питание полезно для психического здоровья, оно должно сопровождаться комплексным подходом.
Многие из нас находятся в постоянном стрессе, а это негативно отражается на физическом состоянии. Сохранить нервную систему помогают некоторые продукты. О том, что есть, чтобы улучшить психическое состояние, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на публикацию диетолога Олега Швеца в Facebook. Что показывают научные исследованияУченые из Медицинской школы Университета Вирджинии (США) в исследовании на мышах обнаружили, что бактерия Lactobacillus помогает организму справляться со стрессом и предотвращает возникновение психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
Мыши без лактобактерий имели повышенную реакцию на стресс. Результаты исследования еще раз подтверждают роль бактериального микробиому кишечника и иммунной системы в расстройствах настроения. "Они перспективны для разработки новых методов лечения и профилактики психических заболеваний. Возможно, в будущем люди, которым грозит депрессия, будут употреблять пробиотические продукты и диетические добавки, содержащие лактобактерии", - говорит врач. Как йогурт влияет на нервную системуЛактобактерии, обычно содержащиеся в ферментированных продуктах и йогурте, связаны с управлением стрессом и потенциальной профилактикой депрессии и тревоги. "Микробиота влияет на передачу сигналов в мозге, поэтому изменения в микробиоте изменяют и стимуляцию мозга. Это важный эффект говорит о том, что мы действительно можем быть тем, что мы едим", - добавляет диетолог. Лактобактерии, содержащиеся в большом количестве в кишечнике, модулируют эту коммуникацию, влияя на производство нейромедиаторов, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), играющие ключевую роль в регуляции настроения. Также лактобактерии уменьшают воспаление в кишечнике, что может косвенно способствовать улучшению психического здоровья. Какие продукты полезны при тревоге и депрессииСледует увеличить потребление лактобактерий. В рационе должны быть ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, соленья.
Также проявления депрессии могут уменьшить продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами - это жирная рыба, семена льна и грецкие орехи. "Полезны для психического здоровья фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, цельное зерно, продукты, содержащие магний - листовая зелень, орехи и семена. Они являются частью разнообразного и питательного питания, что положительно влияет на настроение и уменьшает уровень стресса", - объясняет диетолог. Не забывайте о целостном подходе к психическому здоровьюВрач отмечает, что хотя такое питание полезно для психического здоровья, оно должно сопровождаться комплексным подходом. "Питание - лишь один из аспектов управления психическим здоровьем", - говорит Швец. На психическое благополучие влияет регулярная физическая активность, достаточный сон и другие методы борьбы со стрессом. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |