Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы | |
Фото: из открытых источников
знай, как приседать в домашних условиях для здорового тела и красивой попы
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы? Девушки часто задаются таким вопросом, ведь при всех иных успехах в фитнесе и достижении красивых форм, попа для многих остается проблемным местом. Ведь хочется, чтобы ягодицы были упругими, накачанными и подтянутыми. Какими упражнениями этого можно достичь и как правильно приседать дома, читай в сегодняшней статье.
Как правильно приседать девушкам: общие рекомендации
Как правильно приседать: упражнение №1 классическоеПри классическом приседании равномерную нагрузку получают все группы мышц ягодиц, бедер, ног.Из позиции стоя прямо, ноги поставь на ширине плеч, руки опусти вдоль туловища. Сгибая ноги в коленях до прямого угла, выполни приседание, при этом напряги мышцы ягодиц и слегка отводи таз назад. Следи, чтобы колени не выходили за пределы линии носков, а стопы не отрывались от пола. Вернись в исходное положение. Как правильно приседать: упражнение №2 плиеЭто упражнение хорошо подтягивает мышцы ягодиц, а также внутреннюю область бедра.Из позиции стоя прямо, ноги поставь немного шире плеч, носки разверни в стороны, руки поставь на пояс. Плавно приседай, сгибая ноги в коленях, колени при этом разводятся в стороны. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Вернись в исходную позицию. Как правильно приседать: упражнение №3 с гантелямиГруз в руках несколько усложняет процесс приседания и позволяет достичь более эффективных результатов тренировок.Возьми в руки небольшие гантели и расположи их на уровне талии. Из позиции стоя прямо, ноги поставь на ширине плеч. Выполни медленное приседание, при этом напрягая мышцы ягодиц и слегка отводя таз назад. Следи, чтобы колени не выходили за пределы линии носков, а стопы не отрывались от пола. Затем так же медленно вернись в исходное положение. Автор: Ольга Княжевич Источник: tochka.net Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.