Как вернутся в форму после родов | |
 Желания вернутся в былую форму после родов есть у каждой мамы, однако для этого нужно приложить кое какие усилия
Как известно, практически каждая женщина после родов набирает вес и не всегда сразу же может вернуться в прежнюю форму. Однако все это возможно, если приложить усилия. Стоит отметить, что вернутся в форму процесс не из быстрых и простых, этот путь длинный с часами физических упражнений, диет и появления силы воли.Очень много молодых мамочек, желая быстро вернуться в форму, садятся только диеты, и когда это не действует, то бросают это дело, довольствуясь тем, что есть. Если вы хотите добиться результата в похудении, то должны использовать целый комплекс и ряд процедур. И тогда у вас все получится, обязательно получится. Когда получится - это уже индивидуально, в зависимости от каждого человека. Возвращаться в форму нужно систематизировано, постепенно и мягко. Первые пару месяцев истощённому организму после родов любые серьёзные нагрузки противопоказаны, да и малыш не даст вам бездействовать, так что приступать к работе над фигурой лучше на третьем месяце жизни малыша. Когда вы начнете действовать, что бы вернуть свое до беременное тело, то придерживайтесь ниже указанных советов, тогда у вас больше шансов добиться быстрого результата, и процесс будет казаться легче. Кормите грудьюКормя грудью, вы даете своему ребенку все самое ценное и полезное, что можете дать - иммунитет, здоровье, телесный контакт... а заодно без всяких усилий тратите 500-700 дополнительных ккал в день. Это полезно как вам так и вашему малышу, ведь для него более здоровой пищи нет.Правильно питайтесьПомните, что если вы хотите похудеть, то должны придерживаться диеты, особенно если вы кормите грудью. Что едите вы, то попадает в грудное молоко и соответственно это кушает ваш младенец. Придерживаться диеты, это не означает есть только хлеб и пить воду, а есть полноценную и здоровую пищу, удерживаясь от разных «вредностей». Ешьте продукты, которые предотвращают запоры, и которые не вызывают аллергию и газообразование у ребенка. Для каждой женщины и для каждого ребенка этот список продуктов индивидуален.ПейтеВода, чай необходимы кормящей женщине, примерно 3-4 литра в сутки.ДвигайтесьГуляйте с ребенком, не сидя на лавочке, гулять - значит быстрым шагом толкать колясочку час-полтора-два, сколько вам. Но не забывайте иногда присесть и поднять ноги повыше - хорошо для вен.Делайте упражненияСначала - специальные послеродовые, а через 6-8 недель можно приступать к настоящим упражнениям. 20-30 минут каждый день в умеренном темпе вполне достаточно для того, чтобы почувствовать, что ваши мышцы опять «работают».Послеродовые упражненияДышим низом живота. Медленно вдыхаем, живот поднимается, затем выдыхаем с силой «пфф», при этом проводим рукой от лобка к пупку. Делаем это упражнение на спине, потом на обоих боках, на животе (подкладываем подушку под нижнюю часть живота).На боку, голова, грудная клетка, таз на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте, лежит под головой. Второй упираемся в кровать (пол) на уровне пупка. На выдохе поднимаем таз, опираясь на кулак. На четвереньках. Голова, верхняя часть туловища и таз на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягиваем живот, и усиливаем напряжение тем, что слегка поднимаем левое колено и правую ладонь (и потом наоборот). Лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука спокойно лежит вдоль тела, нижняя создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягиваем живот и приподнимаем туловище. Упражнения после 6-8 недельДля ног и ягодиц – махи ногами вперед, в сторону, назад; приседания (представляете, что вы садитесь на стул, который стоит сзади, коленки не выходят на линию носков); выпады (встаньте прямо, ноги вместе, держа спину прямо, сделайте шаг вперед, согните одну ногу в колене и вытяните другую ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола).Для пресса - скручивания (положение лежа на полу, ноги согните в коленях, не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов), диагональные скручивания (исходная позиция как при обычных скручиваниях, лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой, одну руку согните и заведите за голову, не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену), обратные скручивания (лежа на полу, сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три!), велосипед (заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите, другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола, потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног). СпитеЗаставляйте себя прилечь, когда спит ребенок, хотя бы раз в день, хотя бы ненадолго. Во сне вырабатывается гормон, без которого похудеть не удастся. Кроме того, не выспавшийся человек хочет есть сильнее, и совсем не полезные вещи.Используйте кремыВам понадобятся кремы для повышения упругости кожи, моделирования фигуры после родов, против растяжек.Надеемся, что вам помогут наши советы и вы сможете вернутся в желаемую вами форму за короткое время. И последнее, помните, результат ваших усилий будет виден не через неделю, а для того, что бы смогли убедится в том, что ваши усилия не напрасны ведите для себя заметки. Цветы - отличный подарок для женщины!Когда женщина находится в таком прекрасном и восхитительном положении как беременность, мужчине стоит дарить её цветы. Ведь цветы для женщины, намного больше, чем просто обычный подарок. К примеру, если вам нужна доставка цветов Ростов, можно обратится на сайт Гранд Флора по адресу в сети: grand-flora.ru, и уже в этот день, доставка цветов вашей любимой женщине будет выполнена. Купить цветы с доставкой не проблема, было бы желание у самого мужчины. И здесь не обязательно покупать букет только в сети, главное - желание! :)Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
| Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.
