Названа лучшая диета для похудения и снижения высокого давления

Фото: из открытых источников

Высокое кровяное давление или гипертония является серьезным заболеванием. Игнорирование проблемы может привести к серьезным осложнениям, таким как инфаркт или инсульт. Хорошие новости заключаются в том, что питание -– это ключ к здоровью. Какая именно диета лучше при гипертонии и эффективна для потери килограммов, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на исследование в National Library of Medicine.

Какая диета лучше при гипертонии?

Недавнее исследование показало, что за последние 50 лет только в США наблюдалось увеличение заболеваний, включая гипертонию, диабет, ожирение и ишемическую болезнь сердца.

К счастью, согласно исследованию, факторы риска, связанные с гипертонией, можно в определенной степени контролировать, соблюдая диету DASH.

Диета DASH 0 это модель сбалансированного питания с высоким содержанием клетчатки, низким или умеренным содержанием жиров, богатая калием, кальцием и магнием. Она ориентирована на преимущественно растительную пищу, богата фруктами и овощами, орехами, молочными продуктами с низким содержанием жира, постным мясом, рыбой и птицей, цельнозерновыми продуктами. Питание подразумевает уменьшение соли в рационе.

Согласно исследованиям, такая диета может снизить систолическое АД примерно на 6-11 мм рт. как фармакологическая терапия первой линии вместе с изменением образа жизни

Что едят на диете DASH

• Фрукты: примерно 5 приемов пищи в день
• Углеводы: примерно 7 порций в день
• Нежирные молочные продукты: примерно 2 порции в день
• Нежирные мясные продукты: примерно 2 или менее порций в день
• Орехи и семена: 2-3 раза в неделю

Кроме того, несколько исследований показали, что диета DASH помогает снизить уровень глюкозы в крови, триглицеридов, холестерина ЛПНП и резистентность к инсулину.