Симптомы дефицита белка и какие продукты необходимы

Белок жизненно важен для строительства, восстановления и насыщения организма кислородом, а также играет ключевую роль в производстве ферментов
Белок является одним из трех основных макроэлементов наряду с жирами и углеводами. Он особенно важен, потому что выполняет большую часть работы в наших клетках и необходим для структуры и функции наших тканей, органов и желез, сообщает WomanEL.

Белок жизненно важен для строительства, восстановления и насыщения организма кислородом, а также играет ключевую роль в производстве ферментов, переваривающих нашу пищу. Это также важная часть производства и регулирования наших гормонов.

Как понять, достаточно ли вы получаете белка?

Вот 11 симптомов белковой недостаточности, которые могут быть способом вашего организма сказать вам, что вам нужно есть его больше:
  • Медленное заживление ран.
  • Слабая иммунная система, например, частые инфекции.
  • Потеря мышечной массы (саркопения).
  • Ослабленная прочность костей.
  • Выпадение волос.
  • Повышенный голод и тяга к пище.
  • Ломкие ногти и сухая кожа.
  • Изменения настроения.
  • Утомляемость и слабость.
  • Плохой рост (у детей).
  • Плохой сон или бессонница.

4 здоровых источника белка

  1. Греческий йогурт.
  2. Темпе.
  3. Темное мясо индейки.
  4. Лосось.

Сколько белка нам нужно, чтобы избежать дефицита?

Организм нуждается в постоянном поступлении белка. Но существуют определенные периоды роста, такие как детство, юность, беременность и пожилой возраст (учитывая повышенную скорость разрушения мышц), которые могут потребовать увеличить его количество. Важно помнить, что потребности в белке зависят в первую очередь от индивидуальных особенностей, таких как пол, вес, состояние здоровья и уровень активности.

Тем не менее, в целом рекомендуемая суточная норма определяется с использованием следующего уравнения: 0,8 грамма белка, умноженного на 1 кг веса тела.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 364 | Добавил: Skibair Дата: 03.10.2021 0.0 из 5 // 0 | Теги: симптомы, дефицит белка
Комментариев: 0
avatar