5 простых способов избежать простуды

20.10.2015 1045 Dimitr

Если не хотите провести значительное время в постели с простудой — срочно займитесь профилактикой!

Золотой осенью, когда солнышко еще согревает, о простуде совершенно не хочется думать. Однако скоро в свои права вступят сырость и холод – самое опасное время заболеть.

Если не хотите кашлять и шмыгать носом, срочно займитесь профилактикой!

Выходите на свежий воздух

Прогулки на свежем воздухе очень полезны для иммунной системы.

Хотя бы на полчаса в любую погоду. Гуляйте именно на свежем воздухе (в парке, сквере), а не на загазованном тротуаре по дороге из магазина домой. Посмотрите на любителей бега или владельцев крупных собак, которые выходят на улицу каждый день, не страшась ни дождя. ни ветра. По статистике, они подвержены простудным заболеваниям на 43% меньше, чем спасающиеся от непогоды.

Важно начинать прогулки или пробежки в конце лета — начале осени, пока воздух еще теплый. Не прерывая их в октябре-ноябре, вы постепенно войдете в сезон простуд, и дыхательные пути будут к нему готовы.

Ешьте достаточно белка

Суточная доза: 1 г белка на каждый килограмм вашего веса.

Многие женщины игнорируют белковую пищу, считая ее тяжелой, или полагая, что она необходима только мужчинам и спортсменам для мышц. Между тем из белкавырабатываются иммунные тела, защищающие нас от вирусов и бактерий. В идеале надо съедать в день 0,8-1 г белка на 1 кг веса своего тела.

Следите за весом

Контролируйте свой вес, чтобы не болеть.

Как ни удивительно, люди с лишним весом склонны к простудам на 23% чаще, чем худышки. Считается, что избыток жировой ткани сбивает с толку гормоны и обмен веществ, в результате организм вырабатывает меньше иммунных клеток, чем надо. Это не значит, что к зиме нужно срочно худеть, но по крайней мере не позволяйте себе набирать более 1-2 кг!

Дышите полной грудью

Упражнения на дыхание популярны в йоге, цигуне, пилатесе, есть и специальные дыхательные гимнастики. Они понижают риск респираторных заболеваний на 37%. Усиливают кровообращение в слизистых оболочках носоглотки, дыхательные пути лучше очищаются, повышается местный иммунитет.

Дыхательные гимнастики на 37% снижают риск подхватить простуду.

Пейте витамины

К сожалению, получить их полностью из овощей и фруктов нереально. Как говорят исследователи, даже осенью, в период изобилия этих даров природы, человек недополучает витамины С, Е и группы В, необходимые для повышения иммунитета.

Автор: Т. Минина
Источник: liza.ua

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com