Диета при кормлении грудью для молодых мам | |
Фото: из открытых источников
Правильное питание в период кормления является залогом здоровья, благополучия и долголетия вашего малыша
Как только ваш малыш появляется на свет, у вас сразу же возникнет огромное число забот и обязанностей. Это и забота о питании вашего ребенка, и обеспечение оптимальных условий для знакомства его с окружающим миром, и защита его от негативных влияний внешней среды, и многое другое. В период кормления грудью, молодая мама должна уделять огромное внимание своему режиму питания и рациону, поскольку все, что она употребляет, влияет на процесс образования молока и питание малыша. Именно поэтому диета при кормлении грудью должна быть продуманной и сбалансированной.В первую очередь, необходимо следить, чтобы кормящая мама обеспечивала свой организм всеми важными элементами и витаминами. Дневной рацион молодой мамы должен включать не менее, чем 350-400 грамм углеводов, около 100 грамм белка и около 80 грамм жиров, желательно растительного происхождения. Это можно обеспечить благодаря ежедневному употреблению таких продуктов, как нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца, свежие фрукты и овощи (выращенные без нитратов и химикатов), а также крупы, бобовые, орехи, хлебобулочные изделия и так далее. Кроме того, важным элементом диеты при кормлении грудью является достаточное потребление жидкости. Специалисты рекомендуют употреблять до 2-х литров жидкости в день. Сюда включается жидкость, которую мы получаем во время употребления жидких блюд, таких как супы или каши, а также вся жидкость, которую мы пьем. Оптимальными и самыми полезными источниками жидкости считаются минеральная негазированная вода, свежевыжатые овощные или фруктовые соки, жидкие молочные продукты, а также различные компоты, морсы, кисели и другие жидкие блюда, приготовленные без использования химикатов, красителей и других вредных веществ. Вообще, способы приготовления блюд для кормящих мам также невероятно важны. К примеру, слишком соленые, слишком сладкие или слишком жирные (жареные) блюда, несомненно, не должны включаться в диету при кормлении грудью. Необходимо также избегать всех продуктов, которые могут привести к аллергическим реакциям, как у малыша, так и у мамы. Такие продукты включают, в первую очередь, цитрусовые и экзотические фрукты, ягоды (особенно красные ягоды), шоколад и различные сладости, яйца, молоко, а также некоторые типы мясных продуктов и многие консервированные продукты. Ни в коем случае не следует думать, что диета кормящей мамы связана с какими-либо серьезными ограничениями и необходимостью питаться однообразно. Как раз наоборот: ключевым моментом является сбалансированное и разнообразное питание, которое позволит организму матери производить высококачественное молоко, богатое питательными веществами и витаминами, необходимыми малышу для роста и развития. Оптимальную диету при кормлении грудью может посоветовать ваш лечащий врач, либо специалист-диетолог, к которому рекомендуется обратиться за консультацией. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
| Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.
