Эти 5 шагов помогут сохранить здоровье вашей печени. Вот что нужно сделать | |
Фото: из открытых источников
Печень способна восстанавливаться, но важно поддерживать ее здоровье.
Печень выполняет много важных функций - борется с инфекциями, производит желчь, регулирует уровень холестерина и отфильтровывает вредные вещества из крови. Печень может повредить инфицирование вирусами гепатитов, чрезмерное употребление алкоголя, препаратов и добавок, а также избыточный вес. Печень способна восстанавливаться, но важно поддерживать ее здоровье. О том, какие 5 шагов помогут сохранить здоровье печени, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на публикацию у гастроэнтеролога Евгении Белинской в Instagram. Уменьшите употребление алкоголя"Любой алкоголь влияет на печень, но чрезмерное употребление спиртного перегружает этот орган и начинает повреждать его клетки. Чрезмерное употребление считается: потребление четырех и более бокалов за короткий период времени для женщин и пяти для мужчин. Или 8 напитков либо более в неделю для женщин и 15 или более для мужчин. Помните, что безопасной дозы алкоголя нет", - говорит врач. Поддерживайте здоровый весНаличие избыточного веса увеличивает риск стеатотических заболеваний печени. Национальный институт диабета и заболеваний органов пищеварения и почек рекомендует людям с ожирением:
"Лучшая стратегия для снижения лишнего веса или поддержания здорового веса - оставаться физически активным и соблюдать сбалансированный рацион. Быстрая потеря веса и недоедание могут ухудшить состояние печени", - предостерегает Белинская. Употребляйте лекарства ответственноНеобходимо принимать лекарства только по назначению врача и соблюдайте рекомендованную дозировку. Печень уязвима к последствиям самолечения. Около 9% случаев повреждения печени вызваны приемом БАДов. Питайтесь разнообразно и сбалансировано"Ежедневно ешьте не менее 5 порций разнообразных овощей и фруктов. Одна порция должна быть величиной с кулак. Расширяйте свою продуктовую корзину и добавляйте разные цвета в вашу тарелку", - советует гастроэнтеролог. Уменьшите количество продуктов и напитков, содержащих простые сахара, особенно фруктозы. Фруктозу в нашем организме может переваривать только печень. Если же этого сахара многовато, печень превращает его в жир. Фруктоза содержится в подслащенных безалкогольных напитках, меде и сиропах.
Углеводы, содержащие клетчатку, метаболизируются медленнее, чем рафинированные углеводы. И обычно предотвращают колебания глюкозы в крови. Десерты ешьте после приема основной еды. Общее потребление насыщенных жиров должно составлять менее 10% от общего количества калорий. Предпочитайте ненасыщенные жиры, они месятся в неочищенных растительных маслах первого отжима, семенах орехах, авокадо, оливках, жирной рыбе. "Включайте в рацион две порции рыбы, которая содержит омега-3 жирные кислоты. Ограничьте потребление соли - не более 1 чайной ложки в сутки. Уменьшите потребление продуктов с добавленным сахаром, соли, рафинированных углеводов и насыщенных жиров", - говорит Белинская. Регулярно посещайте врача"Длительное время заболевания печени не проявляются яркой симптоматикой. Печень не болит, потому что нет нервных окончаний. Болевой синдром развивается тогда, когда печень увеличивается в размерах. Поэтому вовремя обращайтесь к врачу и проходите профилактические осмотры", - объясняет гастроэнтеролог. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |