6 вещей днем, которые могут привести к длительной бессоннице | |
Фото: из открытых источников
Многие любят днем вздремнуть и таким образом наверстать утраченный сон. Однако на самом деле это может принести больше вреда, чем пользы.
От бессонницы страдает физическое и психологическое здоровье. Существуют определенные вещи, которые приводят к нарушению сна и даже продолжительной бессоннице. Об этом сообщает сайт Нealthline. Длительный сон днемМногие любят днем вздремнуть и таким образом наверстать утраченный сон. Однако на самом деле это может принести больше вреда, чем пользы. Специалист по здоровью сна Виктория Уайлд рассказала, что сон днем должен быть коротким. Если он будет достаточно длинный, то вам будет труднее проснутся и уснуть ночью. Ограниченный сон от 15 до 20 минут может освежать и повысить продуктивность днем. Перекусы перед сномНекоторые продукты могут повлиять на ваш сон, особенно вечером. К ним относятся:
К тому же следует избегать употребления большого количества пищи с высоким содержанием сахара или насыщенного жира перед сном. Кроме того, продукты с высоким содержанием полезных жиров могут помочь вам уснуть:
График поездок или работыСуточные ритмы человека действуют как внутренние часы, управляя циклом сна, обменом веществ и температурой тела. Нарушение суточных ритмов организма может привести к бессоннице. Причиной нарушений может быть также смена часовых поясов, ночные и утренние смены работы, частые смены графика. КурениеНекоторые люди курят, что би расслабиться, но это может быть не лучшим вариантом перед сном. Никотин в табачных изделиях - еще один стимулятор, который может мешать сну. Слишком сытный ужинЛегко перекусить перед сном - это нормально, но слишком много пищи может вызвать физический дискомфорт в положении лежа. Многие люди также испытывают изжогу, обратный поток кислоты и пищи из желудка в пищевод, что может не давать уснуть. ЛекарстваМногие лекарства могут нарушать сон, например некоторые антидепрессанты и лекарства от астмы или артериального давления. Кроме того, некоторые обезболивающие лекарства против аллергии и простуды, а также препараты для похудения содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут нарушить сон. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |