Как сбросить пару килограммов за месяц без всяких диет: назван простой секрет

Фото: из открытых источников

Потеря веса без жестких диет возможна. Для этого вам достаточно изменить лишь одну ежедневную привычку. Что именно надо сделать, что сбросить вес, рассказывает Daily Express.

Как похудеть без диеты

Известный британский врач и популяризатор здорового образа жизни доктор Майкл Мосли рассказывал, что можно потерять вес и без соблюдения диеты. Хотя эксперт умер в 2024 году, его советы и в дальнейшем помогают людям контролировать вес и улучшать самочувствие.

По словам Мосли, многим сложно придерживаться классических диет, однако существует простой метод, который не требует подсчета калорий или строгих ограничений. Речь идет о времени приема пищи — в частности ужина.

В чем суть метода

Доктор Мосли советовал ужинать раньше, желательно не позднее 19:30, а также избегать поздних перекусов. Он признавался, что из-за напряженного графика раньше садился за ужин после 21:00, но впоследствии сознательно изменил эту привычку и увидел положительный эффект для фигуры.

Что показали исследования

Свою рекомендацию врач подкреплял научными данными. Он ссылался на исследование Университета Ноттингема и Тегеранского университета медицинских наук, в котором приняли участие 82 женщины с избыточным весом. Участниц разделили на две группы: одна завершала ужин до 19:30, другая после 22:00.

Через 12 недель обе группы похудели, однако результаты существенно отличались. Женщины, которые ели раньше, в среднем потеряли около 6,8 кг, тогда как те, кто ужинал поздно, примерно 5 кг. Кроме того, у первой группы уменьшился обхват талии и улучшились показатели холестерина и жиров в крови.

Важно, что разница не была связана с количеством калорий. Обе группы потребляли примерно одинаковую энергетическую ценность пищи.

Почему поздний ужин вредит

Доктор Мосли объяснял, что поздний приём пищи может нарушать работу биологических часов и генов, которые регулируют обмен веществ. Это, в свою очередь, повышает риск ожирения и диабета 2 типа.

Дополнительные исследования Университета Джонса Хопкинса показали: если люди ужинают менее чем за час до сна, организм сжигает примерно на 10% меньше жира ночью, чем у тех, кто прекращает есть за три часа до сна.

Специалист подчеркивал: одна и та же пища, съеденная поздно вечером, имеет значительно худшее влияние на организм, чем потребленная ранее. Именно поэтому изменение времени ужина может стать простым, но эффективным шагом к похудению без диет.