Сколько воды нужно пить, чтобы снизить давление: ответ экспертов

Фото: из открытых источников

Ежедневное потребление достаточного количества воды помогает контролировать артериальное давление, пишет verywellhealth.com. Эксперты рассказали, сколько воды нужно пить для поддержания здорового уровня артериального давления, и в каких случаях лучше сократить норму.

Исследования показали, что у людей, которые выпивали от шести до восьми стаканов простой воды в день, риск развития высокого артериального давления (гипертонии) был ниже, чем у тех, кто пил меньше воды.

Также небольшое исследование с участием 55 здоровых взрослых показало, что увеличение потребления воды до восьми стаканов в день приводило к значительному снижению артериального давления.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Для оптимального уровня гидратации большинству взрослых требуется более 6-8 стаканов воды в день.

В целом, женщинам рекомендуется потреблять 9 стаканов жидкости в день, а мужчинам — 13 стаканов. Это не включает ту влагу, которую вы получаете из продуктов с высоким содержанием воды — например, фруктов, овощей и молочных изделий.

Ежедневное потребление достаточного количества воды помогает организму восполнять запасы жидкости, теряемой в процессе дыхания, потоотделения и мочеиспускания.

В то же время необходимый объем воды зависит от ряда индивидуальных факторов, в том числе:

• Возраст.
• Пол.
• Вес.
• Условия окружающей среды.
• Физическая активность.
• Состояние здоровья (например, беременность, кормление грудью, острые заболевания или болезни сердца).
• Прием лекарственных препаратов.

Почему потребление воды влияет на артериальное давление

Недостаток воды в организме (обезвоживание) повышает риск развития высокого артериального давления.

1. Повышение уровня гормонов: при нехватке воды в организме растет уровень ангиотензина II — вещества, которое сужает кровеносные сосуды, что, в свою очередь, ведет к повышению артериального давления.
2. Отечность (воспаление): если вы пьете недостаточно воды, избыток соли (натрия) в крови провоцирует воспаление. Это препятствует расширению кровеносных сосудов и нарушает нормальный кровоток.
3. Активация реакции "бей или беги": обезвоживание заставляет симпатическую нервную систему работать в усиленном режиме, что повышает артериальное давление.

В то же время не всем требуется увеличивать потребление жидкости

Так, у людей с тяжелыми хроническими заболеваниями почек (ХЗП) увеличение потребления воды может, напротив, спровоцировать повышение артериального давления.

Людям с сердечной недостаточностью может потребоваться ограничение потребления жидкости — в соответствии с рекомендациями лечащего врача.