Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы похудеть: ответ диетолога

Фото: из открытых источников

Поддержание водного баланса может облегчить процесс похудения, особенно если вы выбираете воду вместо высококалорийных сладких напитков. Такая простая замена поможет контролировать потребление калорий и постепенно формировать более здоровые привычки, пишет Health.

По словам автора статьи, дипломированного диетолога-нутрициолога Челси Рэй Буржуа, употребление воды может способствовать снижению веса благодаря ускорению метаболизма и контролю аппетита.

Она пишет, что согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать примерно 15,5 стакана жидкости, а женщинам — около 11,5 стакана.

"Однако, если вы пытаетесь похудеть, может возникнуть необходимость увеличить потребление воды, особенно если вы стали больше тренироваться", — подчеркнула автор и рассказала, как вода помогает похудеть.

1. Поддерживает метаболизм

Как свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Current Obesity Report, употребление воды может ускорять метаболизм — процесс, с помощью которого организм использует энергию. Более быстрый метаболизм может помочь сжигать больше калорий и эффективнее снижать вес.

2. Уменьшает потребление пустых калорий

Диетолог посоветовала заменить калорийные напитки, в частности газированные сладкие напитки, соки или чай, водой. По её словам, следует отдавать предпочтение воде, чтобы уменьшить общее потребление калорий во время похудения.

3. Помогает избежать переедания

Время, когда вы пьете воду, как утверждает Буржуа, также может помочь контролировать вес. Она пишет, что стакан воды перед едой может способствовать ощущению сытости и помочь вам лучше сосредоточиться на приеме пищи, а значит, вода снижает риск переедания.

4. Способствует получению питательных веществ

Часть суточной нормы воды поступает также с продуктами, которые вы едите. Свежие фрукты и овощи содержат много воды, что помогает поддерживать водный баланс. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Food & Nutrition Research, они снабжают организм клетчаткой и другими важными питательными веществами.

Есть ли какие-то ограничения

"Вода имеет решающее значение для здоровья, но это не единственный фактор, влияющий на похудение. Она может помочь почувствовать сытость и уменьшить общее потребление калорий. Однако сама по себе вода не сжигает жир. Вы можете не похудеть, даже если пьете достаточно воды, но потребляете больше калорий, чем тратите", — предупредила эксперт.

Для устойчивого снижения веса она рекомендует придерживаться комплексного подхода, то есть необходимы также сбалансированное питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и контроль стресса.

Как пить больше воды каждый день

Увеличить потребление воды, казалось бы, несложно: например, можно выпивать дополнительный стакан между приемами пищи или перед сном. Но есть и другие интересные и простые способы пить больше воды. Автор перечислила их.

• Добавляйте вкус. Кусочки фруктов, овощей или зелени могут придать воде сладковатый или пряный вкус. Для разнообразия попробуйте лимоны, лаймы, дыню, клубнику, огурцы, ломтики перца или листья мяты.
• Пейте из чашки, которая вам нравится. Даже использование любимой чашки или бутылки может сделать питье воды более приятным. Выберите посуду в своем любимом цвете или с дизайном, который вам по душе.
• Отслеживайте потребление воды. Легко забыть, сколько стаканов воды вы выпили в течение дня. Используйте дневник или приложение, чтобы записывать количество выпитой воды каждый день.
• Устанавливайте напоминания. Вы можете не замечать, что испытываете жажду или что уже пора выпить воды. Используйте будильник на телефоне, чтобы напоминать себе об этом.

"Существует много способов поддерживать водный баланс и достигать целей по похудению. Обратитесь к дипломированному диетологу, чтобы выяснить, сколько воды вам нужно ежедневно. Он поможет сформировать привычки, которые будут соответствовать вашему образу жизни и целям в области здоровья", — советует диетолог.