Жажда: Почему в тёплую погоду нужно много пить? | |
Даже лёгкое обезвоживание не проходит бесследно: появляется слабость, разбитость, головная боль, ухудшается память, концентрация внимания
Если без пищи человек в состоянии прожить не одну неделю, то без воды не протянет и пяти дней.Потеря даже 10% жидкости может привести к обморокам, галлюцинациям и серьёзным сбоям в работе организма. Поэтому не дайте себе засохнуть! Живительная влагаДаже лёгкое обезвоживание не проходит бесследно: появляется слабость, разбитость, головная боль, ухудшается память, концентрация внимания. А сильное обезвоживание вообще опасно для жизни. Поэтому вопрос «Пить или не пить?» не стоит — конечно же, пить! Но даже к этому простому на первый взгляд делу нужно подходить с умом.Особенно важно соблюдать питьевой режим летом. Во‑первых, вода регулирует температурный баланс, не позволяя организму перегреваться. Во‑вторых, увлажняет кожу, препятствуя появлению морщин, сухости и шелушения (а в этом во многом «повинны» ультрафиолетовые лучи). В‑третьих, вода помогает разжижать кровь, снижая риск образования тромбов. И это тоже особенно актуально летом, когда организм активно теряет влагу вместе с потом и кровь становится гуще. Пропустите стаканчик!Пропускать стаканчик воды не только перед завтраком, но и перед другими приёмами пищи полезно худеющим — такой приём уменьшает чувство голода. В день нужно потреблять 30 мл жидкости на каждый килограмм веса. То есть среднестатистическому человеку, масса тела которого — 70–80 кг, требуется не менее 2–2,5 литра. В этот объём входят все жидкости — чай, компоты, морсы, супы. Однако врачи советуют отдать предпочтение именно воде — бутилированной или кипячёной. В сладких напитках — компотах, соках, газировке — много сахара и консервантов, что здоровью совсем не на пользу. Даже минералка не в состоянии конкурировать с обычной водой — неограниченное потребление лечебно-столовых и лечебных минеральных вод может спровоцировать обострение хронических болячек. Как часто нужно пить воду?Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но полагаться на чувство жажды (дескать, организм умный — сам подскажет, когда пить) не стоит. Острая жажда — это сигнал SOS, свидетельствующий о том, что процесс обезвоживания уже начался. Лучше не доводить до такого состояния, а регулярно «подпитывать» себя в течение дня.В период болезни. Грипп, ОРЗ, кишечное расстройство, пищевое отравление — это повод основательно напиться: вода поможет избавиться от вирусов и токсинов. Причём пить придется часто, но понемногу — можно делать пару глотков через каждые 15–20 минут, а также после каждого приступа рвоты или посещения туалета. В жару. Летом мы больше потеем и, следовательно, больше теряем влаги, так что её нужно восполнять. При этом объём жидкости напрямую зависит от температуры воздуха. Если на улице +20 °C, можно обойтись 1,5–2 литрами воды в день, а вот если +30 °C — пить придётся не меньше 2,5–3 литров. Аналогичная рекомендация поклонникам бани и фитнеса: и там и там вы сильно потеете. Стало быть, необходимо больше пить. Это не только предупредит обезвоживание, но и поможет организму быстрее вывести токсины и продукты обмена веществ. Во время авиаперелёта. При длительных перелётах густеет кровь, и её обязательно нужно «разбавлять» водой. Причём пить желательно негазированную воду — на высоте у многих пучит живот и газировка усиливает неприятные симптомы. Исключения бываютЕсли самочувствие в порядке, можно выпить и три литра жидкости в день. Но при определённых заболеваниях количество воды придётся ограничивать. В частности, это нужно сделать при:
На заметкуСимптомы обезвоживания:
В более серьёзных случаях к этому добавляются:
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
|
|
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.