Диетолог назвала продукты, о которых следует забыть после 60 лет | |
![]() Фото: из открытых источников
Важно сократить потребление или полностью исключить из рациона продукты с высокой степенью обработки
Людям после 60 лет следует забыть о некоторых продуктах, ведь они лишь усугубляют состояние здоровья и провоцируют возникновение болезней. В частности, для каждого периода жизни нужно соблюдать конкретный способ питания. Об этом сообщает сайт Eat This, Not That! Каких продуктов избегатьАмериканский диетолог Бланка Гарсия назвала еду, которую нужно включить в рацион, если вам больше 60 лет. Эксперт советует пить больше воды, ведь согласно исследованиям это способствует потере лишнего веса, снижению риска ожирения и диабета второго типа. Важно сократить потребление или полностью исключить из рациона продукты с высокой степенью обработки - полуфабрикаты, чипсы, выпечку и мороженое. По словам диетолога, в таких продуктах отсутствуют питательные вещества, способствующие восстановлению клеток и тканей. Но них у них большое количество рафинированных углеводов, красителей и сахара. Это приводит к увеличению веса и нарушению баланса питательных веществ в организме. Полностью отказываться от углеводов не стоит, можно просто выбирать полезные альтернативы - макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Такие продукты обеспечат организм клетчаткой, которая продолжает чувство сытости. К тому же для организма полезен растительный белок, который можно получить из чечевицы, фасоли, киноа и грибов. О каких привычках нельзя забывать после 60 летЗанятие спортомФизические упражнения помогают улучшить когнитивные способности и укрепить сердце. Вы можете просто гулять или плавать в бассейне. Важно, чтобы это были занятия средней интенсивности. Эксперты советуют людям после 60 лет уделять внимание таким упражнениям минимум один раз в неделю Уделять мало времени снуДля тех, кто пересек отметку в 60 лет, нужно спать в среднем 7-9 часов в сутки. Забывать о прививкахИммунная система ослабевает с возрастом, поэтому следует вакцинироваться от гриппа и других болезней. О том, какие именно прививки нужны именно вам, лучше узнать у своего семейного врача. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |