Людям, страдающим от мышечных спазмов, рекомендуют употреблять эти 11 продуктов

Фото: из открытых источников

Нарушение электролитного баланса является одной из главных причин мышечных спазмов. Решить эту проблему может сбалансированное потребление продуктов, богатых электролитами, в частности калием, магнием, кальцием и натрием, а также достаточное употребление жидкости, сообщает verywell health.

Издание отмечает, что обезвоживание является распространенной причиной нарушения электролитного баланса, что может привести к мышечным спазмам.

В частности, фрукты с высоким содержанием воды помогают поддерживать гидратацию организма:

1. Арбуз

Как говорится в Springer Nature Link, арбуз на 90% состоит из воды, а это означает, что он помогает поддерживать надлежащий уровень гидратации и предотвращает перенапряжение мышечных клеток и возникновение спазмов.

Кроме того, в Wiley добавляется, что арбуз также богат необходимыми электролитами. Он помогает восстановить электролитный баланс во время физических нагрузок и имеет решающее значение для правильного сокращения и расслабления мышц.

2. Бананы

Бананы богаты электролитами, такими как калий и магний, и могут помочь предотвратить мышечные спазмы.

Употребление банана после тренировки может не принести мгновенного облегчения при мышечном спазме. Более того, National Athletic Trainers Association отмечает, что регулярное употребление бананов и других продуктов, богатых электролитами, со временем может снизить риск возникновения мышечных спазмов.

3. Авокадо

Авокадо богато электролитами, такими как калий и магний, клетчаткой и полезными жирами. В частности, одно авокадо содержит 58 миллиграммов (мг) магния.

4. Батат

Считается, что это один из самых полезных овощей, содержащий большое количество витаминов, минералов и биологически активных веществ с противовоспалительными свойствами.

Он богат кальцием, калием и магнием, которые восполняют электролиты, потерянные с потом. Углеводы в его составе способствуют восполнению запасов гликогена. Поэтому батат стоит употреблять после тренировок.

5. Молочные продукты

Молочные продукты, в частности молоко, известны своей эффективностью в восстановлении мышечной функции. Молоко содержит два основных белка — сывороточный и казеин, которые играют ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Оно также является богатым источником кальция и витамина D, необходимых для поддержания плотности костей и здоровья скелета.

6. Греческий йогурт

Он содержит большое количество белка, который способствует восстановлению и регенерации мышц. Кроме того, пробиотики, такие как Lactobacillus, могут помочь уменьшить воспаление.

Издание добавляет, что этот продукт богат кальцием, магнием и калием, которые поддерживают здоровье костей и работу мышц. Он может облегчить мышечные сокращения и помочь предотвратить спазмы.

7. Листовые зеленые овощи

Шпинат, капуста кале и мангольд содержат большое количество магния. Они являются отличным выбором для восполнения потерянных электролитов и облегчения мышечных спазмов. Питательные вещества, содержащиеся в этих овощах, способствуют расслаблению и сокращению мышц.

8. Морепродукты

Морепродукты, такие как лосось, богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D. Именно витамин D может способствовать восстановлению и укреплению мышц. Другая мелкая рыба, например сардины, богата кальцием, калием, натрием, витамином D и магнием и может уменьшать мышечные спазмы.

9. Папайя

Этот тропический фрукт богат калием и магнием. Мякоть содержит витамины А, С и Е, витамины группы В, а также минералы, такие как магний и калий.

Она также является богатым источником антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ, которые могут улучшить здоровье мышц и уменьшить судороги.

10. Рассол из маринованных огурцов

Маринованные огурцы, как правило, содержат большое количество натрия и других питательных веществ, которые могут способствовать уменьшению мышечных спазмов. Более того, исследования показали, что их употребление в больших количествах может улучшить показатели мышечной силы у спортсменов перед тренировкой.

11. Растительные продукты

Фасоль, чечевица и орехи являются отличными источниками магния и железа, которые поддерживают работу мышц и помогают предотвратить судороги и усталость

Кроме того, орехи, особенно грецкие, богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Они помогают уменьшить воспаление, повреждение мышц и окислительный стресс, что способствует быстрому восстановлению.